機内で寝るか、現地で死ぬか。深夜便で「質の低い眠り」を「質の高い休息」に変える

1. 「おやすみモード」を地上で作る

搭乗してから寝ようとするのは手遅れです。できれば搭乗前の空港でシャワーを浴び、コンタクトレンズを外し、歯磨きまで済ませておくのが理想。脳に「これから寝る時間だ」と強力なサインを送ることで、狭い座席に座った際のスムーズな入眠を助けます。

2. 光と音を完全にシャットアウトする

3. 機内食は「スルー」が正解

もし機内食を予約していたとしても、深夜便の場合は睡眠を優先し、サービスを断る勇気も必要です。食事のために起こされると、その後の深い眠りに戻るのが難しくなります。同様に、アルコールも睡眠を浅くするため、深夜便では避けるのが賢明。水分補給はこまめに行い、乾燥による喉の痛みを防ぎましょう。